思要领有平坦紧实的腹肌，仅靠节食是不够的，科学教诲才是要道。以下是5个高效练腹肌的递次上海沥绿鸳网络科技有限公司，匡助你更快收场看法。 **1. 平卧卷腹** 这是最经典的腹肌查验算作，能灵验刺激腹部肌肉。保持背部贴地，双手放在耳侧，清闲抬起上半身，感受腹部发力。类似15-20次，作念3组。 **2. 平板援助** 平板援助不仅能教诲中枢肌群，还能晋升体格肃穆性。保持体格成直线，肘部与肩同宽，对峙30秒到1分钟，逐渐加多时分。 **3. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，双手抓球或哑铃，足下